猫背について

- ずっと猫背姿勢で悩んでいる
- 色んな人に姿勢について言われる
- 姿勢を改善したいと思っている
- 姿勢の改善方法を知りたい
- なぜ猫背になるのかが疑問
猫背姿勢というキーワードは聞いたことがあったり、自覚していてもなかなか改善しないので悩んでいませんか?
原因や症状を理解していただくことと、対処法を知っておくことで
これからの生活に影響が出てきます。
猫背でお悩みの方は、最後までご覧ください。
【もくじ】
1. 猫背姿勢の原因

猫背の原因は多岐にわたりますが、主に次のような要因が挙げられます。
- デスクワークや長時間のスマートフォン使用
長時間の座り仕事やスマートフォンの使用により、前かがみの姿勢が続くと、次第に猫背が習慣化します。これが首や背中に負担をかけ、姿勢が悪化します。 - 筋力の低下
特に腹筋や背筋の筋力が低下すると、正しい姿勢を保つことが難しくなります。その結果、重力に逆らえず、前かがみの姿勢を取りやすくなります。 - ストレスや心理的要因
精神的なストレスや不安は、無意識のうちに姿勢に影響を与えます。自信を失ったり、気分が落ち込んだりすると、身体が自然と内向きになり、猫背姿勢が強調されることがあります。 - 姿勢の悪い習慣
長年にわたる姿勢の悪い習慣が猫背を引き起こすこともあります。たとえば、座り方や歩き方が不適切であると、徐々に体がその姿勢を「正しい」と認識し、悪循環に陥ります。
2. 猫背姿勢の症状

猫背による身体的な症状は多岐にわたり、以下のような問題が発生します。
- 肩こりや首の痛み
頭が前方に出る姿勢が続くと、首や肩の筋肉に負担がかかり、肩こりや首の痛みが生じやすくなります。 - 腰痛
背骨が正しい位置からずれてしまうことで、腰にも過度な負担がかかり、腰痛を引き起こすことがあります。 - 呼吸の浅さ
胸郭が圧迫されるため、呼吸が浅くなり、酸素を十分に取り込めなくなります。これにより、全身のエネルギーレベルが低下し、疲れやすくなります。 - 集中力の低下
呼吸の浅さや酸素供給不足により、脳への酸素供給が減り、集中力や注意力が低下します。 - 消化不良
猫背の姿勢が続くと内臓が圧迫され、胃腸の働きが鈍くなります。その結果、食事後の消化不良や胃の不快感が現れることがあります。 - 頭痛
首や肩の筋肉が緊張しすぎると、緊張型頭痛を引き起こすことがあります。
猫背姿勢は、肩こりや腰痛といった実際に感じる症状だけでなく、他の気付かない部分にも影響が出ていることが多いです。
3. 猫背姿勢の対処方法
猫背を改善するためには、日常生活の中での意識的な姿勢改善と筋力強化が重要です。
以下は、効果的な対処方法です。
基本的なことから改善するための対処法まで幅広くご紹介します。
① 姿勢を意識する

- 正しい座り方
デスクワークや座っている時は、背筋を伸ばし、肩を後ろに引いて胸を張ることを意識します。椅子に深く座り、腰を支えるクッションを使うと良いでしょう。 - 立ち姿勢の確認
立っているときは、頭が前に出すぎないようにし、肩をリラックスさせます。お腹に軽く力を入れて、背骨の自然なS字カーブを意識します。
② エクササイズとストレッチ

- ストレッチ
肩甲骨周りのストレッチや胸を開くストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張をほぐし、猫背を改善します。たとえば、「胸を開くストレッチ」や「肩甲骨のほぐし運動」が効果的です。 - 筋力強化
背中の広背筋や脊柱起立筋、腹筋を鍛えることで、正しい姿勢を維持するための筋力を強化します。プランクや背筋運動が効果的です。
③ 生活習慣の見直し

- デスク環境の改善
デスクやモニターの高さを調整し、目線が自然に正面にくるようにします。キーボードやマウスの位置も体に負担をかけない位置に置くことが重要です。 - スマートフォンの使い方を改善
スマートフォンを使うときは、顔を下げずに目線の高さに持ち上げるようにします。また、長時間の使用を避け、適度に休憩を挟むよう心がけます。
④ マッサージやトレーニング

- マッサージ
緊張している筋肉をほぐすために、定期的なマッサージを受けることが有効です。肩や背中の筋肉が緩むことで、姿勢が改善しやすくなります。 - トレーニング
専門家の指導のもと、姿勢矯正のためのエクササイズやストレッチを行うことが効果的です。特に重度の猫背の場合、接骨院などで指導を受けることで、より確実な改善が期待できます。
まとめ
猫背は単なる見た目の問題に留まらず、肩こりや腰痛、消化不良、集中力の低下など、様々な身体的・精神的な問題を引き起こします。
猫背の原因には生活習慣や筋力の低下が関与しており、改善には姿勢の意識、筋力トレーニング、適切なデスク環境の整備が重要です。
猫背姿勢でお困りの際には、はっとりはりきゅう接骨院へご相談ください。